Warning: strrpos() [function.strrpos]: Offset is greater than the length of haystack string in /home/wbiegu24/domains/wbiegu24.pl/public_html/libraries/cms/html/html.php on line 518

Warning: strrpos() [function.strrpos]: Offset is greater than the length of haystack string in /home/wbiegu24/domains/wbiegu24.pl/public_html/libraries/cms/html/html.php on line 518

Warning: strrpos() [function.strrpos]: Offset is greater than the length of haystack string in /home/wbiegu24/domains/wbiegu24.pl/public_html/libraries/cms/html/html.php on line 518

Warning: strrpos() [function.strrpos]: Offset is greater than the length of haystack string in /home/wbiegu24/domains/wbiegu24.pl/public_html/libraries/cms/html/html.php on line 518

Trening dla początkujących kobiet

User Rating: 1 / 5

Star ActiveStar InactiveStar InactiveStar InactiveStar Inactive
 

Pamiętasz jak podczas szkolnych zajęć wylewałaś litry potu, a wysiłek nie przekładał się na efekty? Koniec z tym. Przedstawiam Wam zmodyfikowany plan guru fitness Amy Dixon. Pomożemy Wam w uzyskaniu wysokiej formy oraz odpowiedniej figury. Najpierw zaczniemy od spokojnych treningów wykonywanych regularnie, później będziemy zwiększać obciążenia.

Po tym planie będziesz mogła spokojnie biegać 30 minut bez przerwy oraz poprawisz swoje samopoczucie. Będziesz silniejsza, a Twoje ciało będzie w lepszej kondycji. Ćwiczenia z planu wykonuj dość intensywnie ale na takim poziomie by czuć się komfortowo. Pamiętaj aby w jeden dzień w tygodniu odpocząć. Stawiaj sobie wyzwania lecz nie przesadzaj na początku i pamiętaj o odnowie biologicznej. Zwróć uwagę na to, żeby po każdym treningu trochę rozciągnąć. Wskazówka: Wydrukuj sobie plan i powieś w widocznym miejscu taka abyś widziała go i miała wszystko zaplanowane.

Poniedziałek:
10 minut szybkiego marszu + 6x 1 minuta (szybko) przerwa 1minuta (marsz) +
10 minut marszu. Rozciąganie

Wtorek:
zamiast biegać możesz wyjść na rower lub rolki około 30/40 minut
Środa:
10 minut szybkiego marszu + 8 x 1 minuta (szybko) przerwa 1 minuta (marsz)
+ 10 minut marszu. Rozciąganie

Czwartek:
Idź na siłownie, basen, wzmocnij swoje mięśnie
Piątek:
10 minut szybkiego marszu + 5 minut wolnego biegu + 5 x 2 minuty (szybko)
przerwa 1 minuta (marsz) + 5 minut wolnego truchtu + 10 minut marszu

Sobota:
Wolne
Niedziela:
10 minut szybkiego marszu + 7 minut wolnego biegu + 8 x 1 minuta (szybko)
przerwa 2 minuty (marsz) + 7 minut wolnego truchtu + 10 minut marszu

Każdy dzień możesz oczywiście zmieniać i nie stosować się do kolejności, choć jest to najbardziej efektywny trening.  Dodatkowo pamiętaj aby
treningi biegowe były przeplatane innymi rodzajami wysiłku to jest: rower, siłownia, rolki, basen. Plan stosuj przez około 10 - 14 tygodni po czym
sprawdź się, wykonując bieg ciągły, który będzie trwał od 30 do 40 min.

Życzymy powodzenia i wytrwałości!

Facebook

Cytat tygodnia

“Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.”

Reklama

Zawody

Wyniki II Maraton Karkonoski - klasyfikacja open

Trening

Nowy wymiar technologii Nike Free: Nike Free RN Motion Flyknit

Koncept Nike Free narodził się w 2001 roku. Zainspirowani wskazówkami genialnego trenera projektanci Nike Read more ...

To ile tak naprawdę powinno się biegać?

Ile razy w tygodniu biegać, jak ćwiczyć? Czy zastępować trening biegowy jakimiś innymi Read more ...

Siła = wytrzymałość | Udoskonal swoje bieganie z treningiem siłowym Brendana Brazier’a

Brendan Brazier jest byłym profesjonalnym triatlonistą Ironman, autorem bestselleru The Thrive Diet, Read more ...

Nie biegaj-odpocznij!

Sezon startowy w pełni. Wiele osób pewnie cieszy się ze swoich nowych rekordów życiowych na ulicy bądź na Read more ...

Biegowa wiosna! O czym trzeba pamiętać.

Wiosna zawitała z nami na dobre. Za oknem piękne słońce, często temperatura przekraczająca 15 stopni. Read more ...

Polecane

Małgorzata Sobańska i Piotr Mańkowski: UWAGA - Misja Maraton cz. 3! Kompendium wiedzy biegacza i maratończyka!

Są rzeczy na które nie masz wpływu. Koniec, Read more ...

Motywacja pilnie poszukiwana!

Jak ten czas szybko leci. Już mamy grudzień, zaraz święta. Pogoda jest jednak dla biegaczy łaskawa. W Read more ...

Bieganie rano? I niemożliwe staje się możliwe

Kiedy pobiegasz rano poczujesz się jak byś zyskał parę godzin w ciągu dnia. Niemożliwe? Ale prawdziwe. Read more ...

Głową w mur czyli jak uniknąć upadku podczas maratonu!

Maraton - każdy o nim marzy ale żeby go przebiec trzeba się odpowiednio przygotować. Nie można z marszu Read more ...

Siłownia w domowym zaciszu - gdy nie masz czasu wyjść z domu

Wypełniony po brzegi grafik i życie w ciągłym Read more ...

Kącik dla kobiet

Co powinnaś wiedzieć zanim zaczniesz biegać?

Co musisz wiedzieć zanim zaczniesz biegać?
Co robić a czego Read more ...

Jak dobrać rozmiar stanika sportowego?

Dlaczego warto nosić biustonosz sportowy?

Biustonosz sportowy Read more ...

Rady żywieniowe dla biegaczek. Co jeść aby wspomóc trening?

Jako biegaczka musisz znać podstawowe zasady żywieniowe. Read more ...

TOP TEN WBIEGU24.PL SUBIEKTYWNA LISTA WASZYCH ULUBIONYCH PRODUKTÓW BIEGOWYCH WIOSNA/LATO 2011

Pomysł na topową listę produktów zrodził się oczywiście z Read more ...

Dokuczliwy PMS? Uwolnij z siebie hormonalne piekło!

Hormony kierują każdą funkcją naszego ciała, Read more ...

Szukaj

Reklama

Joomla! Debug Console

Session

Profile Information

Memory Usage

Database Queries