Reklama

Trening dla początkujących kobiet

Ocena użytkowników:  / 0
SłabyŚwietny 

Pamiętasz jak podczas szkolnych zajęć wylewałaś litry potu, a wysiłek nie przekładał się na efekty? Koniec z tym. Przedstawiam Wam zmodyfikowany plan guru fitness Amy Dixon. Pomożemy Wam w uzyskaniu wysokiej formy oraz odpowiedniej figury. Najpierw zaczniemy od spokojnych treningów wykonywanych regularnie, później będziemy zwiększać obciążenia.

Po tym planie będziesz mogła spokojnie biegać 30 minut bez przerwy oraz poprawisz swoje samopoczucie. Będziesz silniejsza, a Twoje ciało będzie w lepszej kondycji. Ćwiczenia z planu wykonuj dość intensywnie ale na takim poziomie by czuć się komfortowo. Pamiętaj aby w jeden dzień w tygodniu odpocząć. Stawiaj sobie wyzwania lecz nie przesadzaj na początku i pamiętaj o odnowie biologicznej. Zwróć uwagę na to, żeby po każdym treningu trochę rozciągnąć. Wskazówka: Wydrukuj sobie plan i powieś w widocznym miejscu taka abyś widziała go i miała wszystko zaplanowane.

Poniedziałek:
10 minut szybkiego marszu + 6x 1 minuta (szybko) przerwa 1minuta (marsz) +
10 minut marszu. Rozciąganie

Wtorek:
zamiast biegać możesz wyjść na rower lub rolki około 30/40 minut
Środa:
10 minut szybkiego marszu + 8 x 1 minuta (szybko) przerwa 1 minuta (marsz)
+ 10 minut marszu. Rozciąganie

Czwartek:
Idź na siłownie, basen, wzmocnij swoje mięśnie
Piątek:
10 minut szybkiego marszu + 5 minut wolnego biegu + 5 x 2 minuty (szybko)
przerwa 1 minuta (marsz) + 5 minut wolnego truchtu + 10 minut marszu

Sobota:
Wolne
Niedziela:
10 minut szybkiego marszu + 7 minut wolnego biegu + 8 x 1 minuta (szybko)
przerwa 2 minuty (marsz) + 7 minut wolnego truchtu + 10 minut marszu

Każdy dzień możesz oczywiście zmieniać i nie stosować się do kolejności, choć jest to najbardziej efektywny trening.  Dodatkowo pamiętaj aby
treningi biegowe były przeplatane innymi rodzajami wysiłku to jest: rower, siłownia, rolki, basen. Plan stosuj przez około 10 - 14 tygodni po czym
sprawdź się, wykonując bieg ciągły, który będzie trwał od 30 do 40 min.

Życzymy powodzenia i wytrwałości!

Facebook

Cytat tygodnia

“Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.”

Reklama

Zawody

Wyniki II Maraton Karkonoski - klasyfikacja open

Trening

Biegowa wiosna! O czym trzeba pamiętać.

Wiosna zawitała z nami na dobre. Za oknem piękne słońce, często temperatura przekraczająca 15 stopni. Więcej…

Dobierz sobie buta.

Dobierz sobie buta.

Nowe kolekcje, nowe buty. Producenci Więcej…

A po pracy biegam!

A po pracy biegam!

Na co dzień właściciel jednej z największych aplikacji do zamawiania taksówek w Więcej…

Moja lista superfoods! Biegowy wegetarianizm.

Jest to moja subiektywna lista super produktów, które warto wprowadzić do codziennej diety. Świeże, „żywe” jedzenie zawsze będzie lepsze Więcej…

Etykieta biegacza czyli jak zachować się na zawodach biegowych!

Wielu z nas dopiero zaczyna swoją przygodę z bieganiem. Nie wiem co jak jeść (przenośnia) dlatego Więcej…

Polecane

Pieskie życie! Czyli na co zwrócić uwagę podczas biegania z psem.

Zwykło się mawiać, że pies jest najlepszym przyjacielem człowieka. Kto chociaż raz miał swojego Więcej…

Ściana - czyli jak biegacz powinien poradzić sobie na trasie maratonu

"Uderzyć w ścianę" nie jest to absolutnie określenie, które używają tylko budowlańcy. Jest to jednak termin, który Więcej…

Biegaj ze Staszewskimi - interwały - ważny element treningu biegacza

Trzeci odcinek „Biegaj ze Staszewskimi” już jest!

W trzecim odcinku cyklu filmów treningowych Więcej…

Jak biegać zimą i nie dać się niskiej temperaturze

Zima robi wszystko, co może, aby biegaczowi było trudniej: niskie temperatury, lód, śnieg, twarde, zamarznięte, Więcej…

Zimowe bieganie

Bieganie jest wspaniałe. To gwarantuję ja, czynna Więcej…

Kącik dla kobiet

Dlaczego kobiety nie biegają?

Aż 33% polskich kobiet nie biega, bo obawia się zmęczenia, 19 procent – wstydzi się, 34% uważa, że Więcej…

Jak dobrać rozmiar stanika sportowego?

Dlaczego warto nosić biustonosz sportowy?

Biustonosz sportowy Więcej…

Kolano biegacza, ITBS, shin splints

Najczęstsze kontuzje.  Jak uniknąć kontuzji, Więcej…

Dokuczliwy PMS? Uwolnij z siebie hormonalne piekło!

Hormony kierują każdą funkcją naszego ciała, Więcej…

Bieganie a ciąża

Powiązanie ciąży i ćwiczeń było obiektem kontrowersji i sporów. W Więcej…

Szukaj

Reklama