Trening dla początkujących kobiet

Ocena użytkowników:  / 0
SłabyŚwietny 

Pamiętasz jak podczas szkolnych zajęć wylewałaś litry potu, a wysiłek nie przekładał się na efekty? Koniec z tym. Przedstawiam Wam zmodyfikowany plan guru fitness Amy Dixon. Pomożemy Wam w uzyskaniu wysokiej formy oraz odpowiedniej figury. Najpierw zaczniemy od spokojnych treningów wykonywanych regularnie, później będziemy zwiększać obciążenia.

Po tym planie będziesz mogła spokojnie biegać 30 minut bez przerwy oraz poprawisz swoje samopoczucie. Będziesz silniejsza, a Twoje ciało będzie w lepszej kondycji. Ćwiczenia z planu wykonuj dość intensywnie ale na takim poziomie by czuć się komfortowo. Pamiętaj aby w jeden dzień w tygodniu odpocząć. Stawiaj sobie wyzwania lecz nie przesadzaj na początku i pamiętaj o odnowie biologicznej. Zwróć uwagę na to, żeby po każdym treningu trochę rozciągnąć. Wskazówka: Wydrukuj sobie plan i powieś w widocznym miejscu taka abyś widziała go i miała wszystko zaplanowane.

Poniedziałek:
10 minut szybkiego marszu + 6x 1 minuta (szybko) przerwa 1minuta (marsz) +
10 minut marszu. Rozciąganie

Wtorek:
zamiast biegać możesz wyjść na rower lub rolki około 30/40 minut
Środa:
10 minut szybkiego marszu + 8 x 1 minuta (szybko) przerwa 1 minuta (marsz)
+ 10 minut marszu. Rozciąganie

Czwartek:
Idź na siłownie, basen, wzmocnij swoje mięśnie
Piątek:
10 minut szybkiego marszu + 5 minut wolnego biegu + 5 x 2 minuty (szybko)
przerwa 1 minuta (marsz) + 5 minut wolnego truchtu + 10 minut marszu

Sobota:
Wolne
Niedziela:
10 minut szybkiego marszu + 7 minut wolnego biegu + 8 x 1 minuta (szybko)
przerwa 2 minuty (marsz) + 7 minut wolnego truchtu + 10 minut marszu

Każdy dzień możesz oczywiście zmieniać i nie stosować się do kolejności, choć jest to najbardziej efektywny trening.  Dodatkowo pamiętaj aby
treningi biegowe były przeplatane innymi rodzajami wysiłku to jest: rower, siłownia, rolki, basen. Plan stosuj przez około 10 - 14 tygodni po czym
sprawdź się, wykonując bieg ciągły, który będzie trwał od 30 do 40 min.

Życzymy powodzenia i wytrwałości!

Facebook

Cytat tygodnia

“Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.”

Reklama

Zawody

Wyniki II Maraton Karkonoski - klasyfikacja open

Trening

To ile tak naprawdę powinno się biegać?

Ile razy w tygodniu biegać, jak ćwiczyć? Czy zastępować trening biegowy jakimiś innymi Więcej…

Siła = wytrzymałość | Udoskonal swoje bieganie z treningiem siłowym Brendana Brazier’a

Brendan Brazier jest byłym profesjonalnym triatlonistą Ironman, autorem bestselleru The Thrive Diet, Więcej…

Nie biegaj-odpocznij!

Sezon startowy w pełni. Wiele osób pewnie cieszy się ze swoich nowych rekordów życiowych na ulicy bądź na Więcej…

Biegowa wiosna! O czym trzeba pamiętać.

Wiosna zawitała z nami na dobre. Za oknem piękne słońce, często temperatura przekraczająca 15 stopni. Więcej…

Dobierz sobie buta.

Dobierz sobie buta.

Nowe kolekcje, nowe buty. Producenci Więcej…

Polecane

Bieganie, a imprezowanie

Każdy z nas często zastanawia się jaki wpływ na naszą formę ma wypoczynek. Otóż jest to także jeden z bardzo Więcej…

Najczęstsze urazy i błędy trenignowe oraz zestaw ćwiczeń rozciągających chroniących przed kontuzją

Postanowienia noworoczne... na pewno każdy je ma?! Ale zaplanujemy swój Więcej…

10 powodów dla których warto rozpocząć bieganie

Każdy z nas zaczyna coś robić aby osiągnąć jakieś korzyści. Pracujemy, uczymy się aby odnosić sukcesy. Więcej…

Bieganie na piasku lub trawie może zwiększać ryzyko obrażeń

Chociaż piasek czy trawa oferuje rzeczywiście dużo bardziej miękką powierzchnię niż beton czy Więcej…

Trening według Ryana Halla - długie interwały, Tempo Runs, planowanie treningiu i inne!

Prezentujemy Wam cykl porad treningowych według Ryana Halla, które Więcej…

Kącik dla kobiet

adiSTAR - jesienno/zimowe bieganie może być przyjemne w każdych warunkach

W trakcie treningu każda z nas potrzebuje innej motywacji do biegania. Dla jednych będzie to świetny wygląd, dla Więcej…

Test butów Adidas Duramo 3 W dla kobiet

Jakiś czas temu kupiłam swoje pierwsze buty do biegania. Więcej…

Trening dla początkujących kobiet

Pamiętasz jak podczas Więcej…

TOP TEN WBIEGU24.PL SUBIEKTYWNA LISTA WASZYCH ULUBIONYCH PRODUKTÓW BIEGOWYCH WIOSNA/LATO 2011

Pomysł na topową listę produktów zrodził się oczywiście z Więcej…

Jak zrzucić zbędne kilogramy?

Nie możesz poradzić sobie ze Więcej…

Szukaj

Reklama