Trening dla początkujących kobiet

Ocena użytkowników:  / 2
SłabyŚwietny 

Pamiętasz jak podczas szkolnych zajęć wylewałaś litry potu, a wysiłek nie przekładał się na efekty? Koniec z tym. Przedstawiam Wam zmodyfikowany plan guru fitness Amy Dixon. Pomożemy Wam w uzyskaniu wysokiej formy oraz odpowiedniej figury. Najpierw zaczniemy od spokojnych treningów wykonywanych regularnie, później będziemy zwiększać obciążenia.

Po tym planie będziesz mogła spokojnie biegać 30 minut bez przerwy oraz poprawisz swoje samopoczucie. Będziesz silniejsza, a Twoje ciało będzie w lepszej kondycji. Ćwiczenia z planu wykonuj dość intensywnie ale na takim poziomie by czuć się komfortowo. Pamiętaj aby w jeden dzień w tygodniu odpocząć. Stawiaj sobie wyzwania lecz nie przesadzaj na początku i pamiętaj o odnowie biologicznej. Zwróć uwagę na to, żeby po każdym treningu trochę rozciągnąć. Wskazówka: Wydrukuj sobie plan i powieś w widocznym miejscu taka abyś widziała go i miała wszystko zaplanowane.

Poniedziałek:
10 minut szybkiego marszu + 6x 1 minuta (szybko) przerwa 1minuta (marsz) +
10 minut marszu. Rozciąganie

Wtorek:
zamiast biegać możesz wyjść na rower lub rolki około 30/40 minut
Środa:
10 minut szybkiego marszu + 8 x 1 minuta (szybko) przerwa 1 minuta (marsz)
+ 10 minut marszu. Rozciąganie

Czwartek:
Idź na siłownie, basen, wzmocnij swoje mięśnie
Piątek:
10 minut szybkiego marszu + 5 minut wolnego biegu + 5 x 2 minuty (szybko)
przerwa 1 minuta (marsz) + 5 minut wolnego truchtu + 10 minut marszu

Sobota:
Wolne
Niedziela:
10 minut szybkiego marszu + 7 minut wolnego biegu + 8 x 1 minuta (szybko)
przerwa 2 minuty (marsz) + 7 minut wolnego truchtu + 10 minut marszu

Każdy dzień możesz oczywiście zmieniać i nie stosować się do kolejności, choć jest to najbardziej efektywny trening.  Dodatkowo pamiętaj aby
treningi biegowe były przeplatane innymi rodzajami wysiłku to jest: rower, siłownia, rolki, basen. Plan stosuj przez około 10 - 14 tygodni po czym
sprawdź się, wykonując bieg ciągły, który będzie trwał od 30 do 40 min.

Życzymy powodzenia i wytrwałości!

Facebook

Cytat tygodnia

“Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.”

Reklama

Zawody

Wyniki II Maraton Karkonoski - klasyfikacja open

Trening

Nowy wymiar technologii Nike Free: Nike Free RN Motion Flyknit

Koncept Nike Free narodził się w 2001 roku. Zainspirowani wskazówkami genialnego trenera projektanci Nike Więcej…

To ile tak naprawdę powinno się biegać?

Ile razy w tygodniu biegać, jak ćwiczyć? Czy zastępować trening biegowy jakimiś innymi Więcej…

Siła = wytrzymałość | Udoskonal swoje bieganie z treningiem siłowym Brendana Brazier’a

Brendan Brazier jest byłym profesjonalnym triatlonistą Ironman, autorem bestselleru The Thrive Diet, Więcej…

Nie biegaj-odpocznij!

Sezon startowy w pełni. Wiele osób pewnie cieszy się ze swoich nowych rekordów życiowych na ulicy bądź na Więcej…

Biegowa wiosna! O czym trzeba pamiętać.

Wiosna zawitała z nami na dobre. Za oknem piękne słońce, często temperatura przekraczająca 15 stopni. Więcej…

Polecane

6 powodów dla których warto rano zrobić trening!

"Nienawidzę poranków, rannego wstawania". Tak powiedział jeden Więcej…

Siła = wytrzymałość | Udoskonal swoje bieganie z treningiem siłowym Brendana Brazier’a

Brendan Brazier jest byłym profesjonalnym triatlonistą Ironman, autorem bestselleru The Thrive Diet, Więcej…

Metody kształtowania wytrzymałości

W sporcie można wyróżnić dwie główne metody Więcej…

Trening biegacza: bieganie a siłownia.

Bieganie i siłownia to dwie najpopularniejsze dyscypliny Więcej…

Trening nóg czyli jak mieć mocne i wyrzeźbione nogi

Biceps femoris, gluteus maximus, vastus lateralis... to nie Więcej…

Kącik dla kobiet

Kupno butów do biegania. Porady

Jak kupować buty do biegania? Czym się kierować i co brać pod uwagę?

Buty są podstawowym i najważniejszym wyposażeniem każdego biegacza. Jeśli kupisz nieodpowiedni model, Więcej…

Jak obudzić w sobie wojowniczkę?

Biegam, bo lubię. Bo pozwala mi to utrzymać dobrą sylwetkę. Bo mogę Więcej…

Test butów Adidas Duramo 3 W dla kobiet

Jakiś czas temu kupiłam swoje pierwsze buty do biegania. Więcej…

Anemia - prawda czy mit?

Gdy zaczęłam biegać, straszono mnie tym, iż wkrótce będę miała Więcej…

Co powinnam jeść przed porannym bieganiem?

Wiele z Was pewnie zastanawia się nad tym, czy Więcej…

Szukaj

Reklama