Reklama

Trening dla początkujących kobiet

Ocena użytkowników:  / 0
SłabyŚwietny 

Pamiętasz jak podczas szkolnych zajęć wylewałaś litry potu, a wysiłek nie przekładał się na efekty? Koniec z tym. Przedstawiam Wam zmodyfikowany plan guru fitness Amy Dixon. Pomożemy Wam w uzyskaniu wysokiej formy oraz odpowiedniej figury. Najpierw zaczniemy od spokojnych treningów wykonywanych regularnie, później będziemy zwiększać obciążenia.

Po tym planie będziesz mogła spokojnie biegać 30 minut bez przerwy oraz poprawisz swoje samopoczucie. Będziesz silniejsza, a Twoje ciało będzie w lepszej kondycji. Ćwiczenia z planu wykonuj dość intensywnie ale na takim poziomie by czuć się komfortowo. Pamiętaj aby w jeden dzień w tygodniu odpocząć. Stawiaj sobie wyzwania lecz nie przesadzaj na początku i pamiętaj o odnowie biologicznej. Zwróć uwagę na to, żeby po każdym treningu trochę rozciągnąć. Wskazówka: Wydrukuj sobie plan i powieś w widocznym miejscu taka abyś widziała go i miała wszystko zaplanowane.

Poniedziałek:
10 minut szybkiego marszu + 6x 1 minuta (szybko) przerwa 1minuta (marsz) +
10 minut marszu. Rozciąganie

Wtorek:
zamiast biegać możesz wyjść na rower lub rolki około 30/40 minut
Środa:
10 minut szybkiego marszu + 8 x 1 minuta (szybko) przerwa 1 minuta (marsz)
+ 10 minut marszu. Rozciąganie

Czwartek:
Idź na siłownie, basen, wzmocnij swoje mięśnie
Piątek:
10 minut szybkiego marszu + 5 minut wolnego biegu + 5 x 2 minuty (szybko)
przerwa 1 minuta (marsz) + 5 minut wolnego truchtu + 10 minut marszu

Sobota:
Wolne
Niedziela:
10 minut szybkiego marszu + 7 minut wolnego biegu + 8 x 1 minuta (szybko)
przerwa 2 minuty (marsz) + 7 minut wolnego truchtu + 10 minut marszu

Każdy dzień możesz oczywiście zmieniać i nie stosować się do kolejności, choć jest to najbardziej efektywny trening.  Dodatkowo pamiętaj aby
treningi biegowe były przeplatane innymi rodzajami wysiłku to jest: rower, siłownia, rolki, basen. Plan stosuj przez około 10 - 14 tygodni po czym
sprawdź się, wykonując bieg ciągły, który będzie trwał od 30 do 40 min.

Życzymy powodzenia i wytrwałości!

Facebook

Cytat tygodnia

“Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.”

Reklama

Zawody

Wyniki II Maraton Karkonoski - klasyfikacja open

Trening

Biegowa wiosna! O czym trzeba pamiętać.

Wiosna zawitała z nami na dobre. Za oknem piękne słońce, często temperatura przekraczająca 15 stopni. Więcej…

Dobierz sobie buta.

Dobierz sobie buta.

Nowe kolekcje, nowe buty. Producenci Więcej…

A po pracy biegam!

A po pracy biegam!

Na co dzień właściciel jednej z największych aplikacji do zamawiania taksówek w Więcej…

Moja lista superfoods! Biegowy wegetarianizm.

Jest to moja subiektywna lista super produktów, które warto wprowadzić do codziennej diety. Świeże, „żywe” jedzenie zawsze będzie lepsze Więcej…

Etykieta biegacza czyli jak zachować się na zawodach biegowych!

Wielu z nas dopiero zaczyna swoją przygodę z bieganiem. Nie wiem co jak jeść (przenośnia) dlatego Więcej…

Polecane

Trening biegacza: bieganie a siłownia.

Bieganie i siłownia to dwie najpopularniejsze dyscypliny Więcej…

A ty? Czy wierzysz w spisek producentów obuwia biegowego?

Daily Mail: Na amerykańskim rynku ukazała się książka, która wywołała burzę wśród biegaczy. Więcej…

Waga, niedowaga – jak to się u biegacza na wyniki przekłada!

Gdy spojrzymy na biegaczy uczestniczących w zawodach bez problemu dostrzeżemy jacy różnorodni oni są. Więcej…

9 rad jak zapobiec kontuzjom - poradnik biegacza

Jak zapobiegać kontuzjom? Jest to bardzo ważny temat dla Więcej…

Biegaj ze Staszewskimi „Biegaj ze Staszewskimi” odc. 7 – długie wybieganie

Długie wybieganie to najważniejszy element treningu biegacza. Wojtek Staszewski tłumaczy jakie jest optymalne Więcej…

Kącik dla kobiet

Adidas – w dobrej formie przez cały rok! Czyli w czym warto biegać!

Nie daj się jesienno-zimowym szarugom i zadbaj o swoją formę równie skutecznie jak latem! Podczas gdy Ty pracujesz nad Więcej…

Zdecydowałaś się zacząć biegać? Powiemy Ci dlaczego to dobry wybór.

Dlaczego bieganie to dobry wybór?  Jest dostępne Więcej…

Test butów Adidas Duramo 3 W dla kobiet

Jakiś czas temu kupiłam swoje pierwsze buty do biegania. Więcej…

DOGOŃ NATURĘ Odzież do biegania z wełny merino od Icebreakera – propozycje dla kobiet

Wiosną i latem pogoda zachęca do czynnego wypoczynku na świeżym powietrzu. Bieganie jest jedną z dyscyplin, która z Więcej…

Pierwsze kroki w bieganiu gdy już zaczęłaś

Jak często powinnaś biegać?

Więcej…

Szukaj

Reklama