Trening dla początkujących kobiet

Ocena użytkowników:  / 0
SłabyŚwietny 

Pamiętasz jak podczas szkolnych zajęć wylewałaś litry potu, a wysiłek nie przekładał się na efekty? Koniec z tym. Przedstawiam Wam zmodyfikowany plan guru fitness Amy Dixon. Pomożemy Wam w uzyskaniu wysokiej formy oraz odpowiedniej figury. Najpierw zaczniemy od spokojnych treningów wykonywanych regularnie, później będziemy zwiększać obciążenia.

Po tym planie będziesz mogła spokojnie biegać 30 minut bez przerwy oraz poprawisz swoje samopoczucie. Będziesz silniejsza, a Twoje ciało będzie w lepszej kondycji. Ćwiczenia z planu wykonuj dość intensywnie ale na takim poziomie by czuć się komfortowo. Pamiętaj aby w jeden dzień w tygodniu odpocząć. Stawiaj sobie wyzwania lecz nie przesadzaj na początku i pamiętaj o odnowie biologicznej. Zwróć uwagę na to, żeby po każdym treningu trochę rozciągnąć. Wskazówka: Wydrukuj sobie plan i powieś w widocznym miejscu taka abyś widziała go i miała wszystko zaplanowane.

Poniedziałek:
10 minut szybkiego marszu + 6x 1 minuta (szybko) przerwa 1minuta (marsz) +
10 minut marszu. Rozciąganie

Wtorek:
zamiast biegać możesz wyjść na rower lub rolki około 30/40 minut
Środa:
10 minut szybkiego marszu + 8 x 1 minuta (szybko) przerwa 1 minuta (marsz)
+ 10 minut marszu. Rozciąganie

Czwartek:
Idź na siłownie, basen, wzmocnij swoje mięśnie
Piątek:
10 minut szybkiego marszu + 5 minut wolnego biegu + 5 x 2 minuty (szybko)
przerwa 1 minuta (marsz) + 5 minut wolnego truchtu + 10 minut marszu

Sobota:
Wolne
Niedziela:
10 minut szybkiego marszu + 7 minut wolnego biegu + 8 x 1 minuta (szybko)
przerwa 2 minuty (marsz) + 7 minut wolnego truchtu + 10 minut marszu

Każdy dzień możesz oczywiście zmieniać i nie stosować się do kolejności, choć jest to najbardziej efektywny trening.  Dodatkowo pamiętaj aby
treningi biegowe były przeplatane innymi rodzajami wysiłku to jest: rower, siłownia, rolki, basen. Plan stosuj przez około 10 - 14 tygodni po czym
sprawdź się, wykonując bieg ciągły, który będzie trwał od 30 do 40 min.

Życzymy powodzenia i wytrwałości!

Facebook

Cytat tygodnia

“Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.”

Reklama

Zawody

Wyniki II Maraton Karkonoski - klasyfikacja open

Trening

Siła = wytrzymałość | Udoskonal swoje bieganie z treningiem siłowym Brendana Brazier’a

Brendan Brazier jest byłym profesjonalnym triatlonistą Ironman, autorem bestselleru The Thrive Diet, Więcej…

Nie biegaj-odpocznij!

Sezon startowy w pełni. Wiele osób pewnie cieszy się ze swoich nowych rekordów życiowych na ulicy bądź na Więcej…

Biegowa wiosna! O czym trzeba pamiętać.

Wiosna zawitała z nami na dobre. Za oknem piękne słońce, często temperatura przekraczająca 15 stopni. Więcej…

Dobierz sobie buta.

Dobierz sobie buta.

Nowe kolekcje, nowe buty. Producenci Więcej…

A po pracy biegam!

A po pracy biegam!

Na co dzień właściciel jednej z największych aplikacji do zamawiania taksówek w Więcej…

Polecane

Pieskie życie! Czyli na co zwrócić uwagę podczas biegania z psem.

Zwykło się mawiać, że pies jest najlepszym przyjacielem człowieka. Kto chociaż raz miał swojego Więcej…

Trening Ryana Halla cz.2

Zapraszamy do lektury kolejnych, przygotowanych przez nas Więcej…

Bieganie jesienią/zimą?! Przeczytaj kilka ważnych rad.

Każdego roku przychodzi taki okres, że nagle robi się zimno, a pogoda nie sprzyja, żeby wyjść na dwór i Więcej…

9 rad jak zapobiec kontuzjom - poradnik biegacza

Jak zapobiegać kontuzjom? Jest to bardzo ważny temat dla Więcej…

Co robi biegacz na siłowni? Czyli mały przewodnik.

Jednym z nieodzownych elementów szkolenia biegacza, powinien być trening wspomagający na siłowni. Pozornie

Kącik dla kobiet

Pierwsze kroki w bieganiu - zanim zaczniesz - ...

Po pierwsze musisz podchodzić do biegania bardzo spokojnie, w Więcej…

TOP TEN WBIEGU24.PL SUBIEKTYWNA LISTA WASZYCH ULUBIONYCH PRODUKTÓW BIEGOWYCH WIOSNA/LATO 2011

Pomysł na topową listę produktów zrodził się oczywiście z Więcej…

Jak obudzić w sobie wojowniczkę?

Biegam, bo lubię. Bo pozwala mi to utrzymać dobrą sylwetkę. Bo mogę Więcej…

Anemia - prawda czy mit?

Gdy zaczęłam biegać, straszono mnie tym, iż wkrótce będę miała Więcej…

DOGOŃ NATURĘ Odzież do biegania z wełny merino od Icebreakera – propozycje dla kobiet

Wiosną i latem pogoda zachęca do czynnego wypoczynku na świeżym powietrzu. Bieganie jest jedną z dyscyplin, która z Więcej…

Szukaj

Reklama