Trening dla początkujących kobiet

Ocena użytkowników: 1 / 5

Gwiazdka aktywnaGwiazdka nieaktywnaGwiazdka nieaktywnaGwiazdka nieaktywnaGwiazdka nieaktywna
 

Pamiętasz jak podczas szkolnych zajęć wylewałaś litry potu, a wysiłek nie przekładał się na efekty? Koniec z tym. Przedstawiam Wam zmodyfikowany plan guru fitness Amy Dixon. Pomożemy Wam w uzyskaniu wysokiej formy oraz odpowiedniej figury. Najpierw zaczniemy od spokojnych treningów wykonywanych regularnie, później będziemy zwiększać obciążenia.

Po tym planie będziesz mogła spokojnie biegać 30 minut bez przerwy oraz poprawisz swoje samopoczucie. Będziesz silniejsza, a Twoje ciało będzie w lepszej kondycji. Ćwiczenia z planu wykonuj dość intensywnie ale na takim poziomie by czuć się komfortowo. Pamiętaj aby w jeden dzień w tygodniu odpocząć. Stawiaj sobie wyzwania lecz nie przesadzaj na początku i pamiętaj o odnowie biologicznej. Zwróć uwagę na to, żeby po każdym treningu trochę rozciągnąć. Wskazówka: Wydrukuj sobie plan i powieś w widocznym miejscu taka abyś widziała go i miała wszystko zaplanowane.

Poniedziałek:
10 minut szybkiego marszu + 6x 1 minuta (szybko) przerwa 1minuta (marsz) +
10 minut marszu. Rozciąganie

Wtorek:
zamiast biegać możesz wyjść na rower lub rolki około 30/40 minut
Środa:
10 minut szybkiego marszu + 8 x 1 minuta (szybko) przerwa 1 minuta (marsz)
+ 10 minut marszu. Rozciąganie

Czwartek:
Idź na siłownie, basen, wzmocnij swoje mięśnie
Piątek:
10 minut szybkiego marszu + 5 minut wolnego biegu + 5 x 2 minuty (szybko)
przerwa 1 minuta (marsz) + 5 minut wolnego truchtu + 10 minut marszu

Sobota:
Wolne
Niedziela:
10 minut szybkiego marszu + 7 minut wolnego biegu + 8 x 1 minuta (szybko)
przerwa 2 minuty (marsz) + 7 minut wolnego truchtu + 10 minut marszu

Każdy dzień możesz oczywiście zmieniać i nie stosować się do kolejności, choć jest to najbardziej efektywny trening.  Dodatkowo pamiętaj aby
treningi biegowe były przeplatane innymi rodzajami wysiłku to jest: rower, siłownia, rolki, basen. Plan stosuj przez około 10 - 14 tygodni po czym
sprawdź się, wykonując bieg ciągły, który będzie trwał od 30 do 40 min.

Życzymy powodzenia i wytrwałości!

Facebook

Cytat tygodnia

“Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.”

Reklama

Zawody

Wyniki II Maraton Karkonoski - klasyfikacja open

Trening

Obóz biegowy

Już dzisiaj chcielibyśmy zaprosić Was na obóz biegowy BMW ŚlęzakTeam Camp w Szklarskiej Porębie. Obóz odbędzie się 18-26.08.2016! Jest Więcej…

Nowy wymiar technologii Nike Free: Nike Free RN Motion Flyknit

Koncept Nike Free narodził się w 2001 roku. Zainspirowani wskazówkami genialnego trenera projektanci Nike Więcej…

To ile tak naprawdę powinno się biegać?

Ile razy w tygodniu biegać, jak ćwiczyć? Czy zastępować trening biegowy jakimiś innymi Więcej…

Siła = wytrzymałość | Udoskonal swoje bieganie z treningiem siłowym Brendana Brazier’a

Brendan Brazier jest byłym profesjonalnym triatlonistą Ironman, autorem bestselleru The Thrive Diet, Więcej…

Nie biegaj-odpocznij!

Sezon startowy w pełni. Wiele osób pewnie cieszy się ze swoich nowych rekordów życiowych na ulicy bądź na Więcej…

Polecane

TWÓJ PLAN TRENINGOWY DO PÓŁMARATONU

Przygotowaliśmy dla Was plan treningowy, którzy przygotuje Was do półmaratonu. Dzięki niemu bez problemu Więcej…

Aktywnie latem! Biegiem marsz!

Z myślą o wszystkich, którzy chcą spędzić lato aktywnie, wydawnictwo Helion przygotowało kilka propozycji. Wśród Więcej…

Pamiętaj o odnowie! (Część 1)

Sauna to pomieszczenie w którym panuje wysoka temperatura i Więcej…

Jak pracować nad szybkością po maratonie

W związku z tym, że nadchodzi czas dużych maratonów Więcej…

Bieżnia i zasady jakie na niej panują! Biegaczu przeczytaj!

Nieważne, czy jesteś początkującym lub doświadczonym zawodnikiem. Bieganie po stadionie jest o wiele Więcej…

Kącik dla kobiet

Anemia - prawda czy mit?

Gdy zaczęłam biegać, straszono mnie tym, iż wkrótce będę miała Więcej…

Pierwsze kroki w bieganiu - zanim zaczniesz - ...

Po pierwsze musisz podchodzić do biegania bardzo spokojnie, w Więcej…

Jak znaleźć czas na bieganie?

6:00 Pobudka

6:10 Szybkie mycie włosów, Więcej…

Co powinnaś wiedzieć zanim zaczniesz biegać?

Co musisz wiedzieć zanim zaczniesz biegać?
Co robić a czego Więcej…

Zanim zaczniesz biegać... POSPACERUJ

Jeśli uważasz, że Twoja waga powinna ulec zmianie, ponieważ nie czujesz się  najlepiej w swoim ciele i chciałabyś poprawić swoją kondycję, mamy dla Ciebie rozwiązanie. Mamy rozwiązanie Więcej…

Szukaj

Reklama

Konsola diagnostyczna Joomla!

Sesja

Informacje o wydajności

Użycie pamięci

Zapytania do bazy danych