Trening dla początkujących kobiet

Ocena użytkowników:  / 0
SłabyŚwietny 

Pamiętasz jak podczas szkolnych zajęć wylewałaś litry potu, a wysiłek nie przekładał się na efekty? Koniec z tym. Przedstawiam Wam zmodyfikowany plan guru fitness Amy Dixon. Pomożemy Wam w uzyskaniu wysokiej formy oraz odpowiedniej figury. Najpierw zaczniemy od spokojnych treningów wykonywanych regularnie, później będziemy zwiększać obciążenia.

Po tym planie będziesz mogła spokojnie biegać 30 minut bez przerwy oraz poprawisz swoje samopoczucie. Będziesz silniejsza, a Twoje ciało będzie w lepszej kondycji. Ćwiczenia z planu wykonuj dość intensywnie ale na takim poziomie by czuć się komfortowo. Pamiętaj aby w jeden dzień w tygodniu odpocząć. Stawiaj sobie wyzwania lecz nie przesadzaj na początku i pamiętaj o odnowie biologicznej. Zwróć uwagę na to, żeby po każdym treningu trochę rozciągnąć. Wskazówka: Wydrukuj sobie plan i powieś w widocznym miejscu taka abyś widziała go i miała wszystko zaplanowane.

Poniedziałek:
10 minut szybkiego marszu + 6x 1 minuta (szybko) przerwa 1minuta (marsz) +
10 minut marszu. Rozciąganie

Wtorek:
zamiast biegać możesz wyjść na rower lub rolki około 30/40 minut
Środa:
10 minut szybkiego marszu + 8 x 1 minuta (szybko) przerwa 1 minuta (marsz)
+ 10 minut marszu. Rozciąganie

Czwartek:
Idź na siłownie, basen, wzmocnij swoje mięśnie
Piątek:
10 minut szybkiego marszu + 5 minut wolnego biegu + 5 x 2 minuty (szybko)
przerwa 1 minuta (marsz) + 5 minut wolnego truchtu + 10 minut marszu

Sobota:
Wolne
Niedziela:
10 minut szybkiego marszu + 7 minut wolnego biegu + 8 x 1 minuta (szybko)
przerwa 2 minuty (marsz) + 7 minut wolnego truchtu + 10 minut marszu

Każdy dzień możesz oczywiście zmieniać i nie stosować się do kolejności, choć jest to najbardziej efektywny trening.  Dodatkowo pamiętaj aby
treningi biegowe były przeplatane innymi rodzajami wysiłku to jest: rower, siłownia, rolki, basen. Plan stosuj przez około 10 - 14 tygodni po czym
sprawdź się, wykonując bieg ciągły, który będzie trwał od 30 do 40 min.

Życzymy powodzenia i wytrwałości!

Facebook

Cytat tygodnia

“Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.”

Reklama

Zawody

Wyniki II Maraton Karkonoski - klasyfikacja open

Trening

Siła = wytrzymałość | Udoskonal swoje bieganie z treningiem siłowym Brendana Brazier’a

Brendan Brazier jest byłym profesjonalnym triatlonistą Ironman, autorem bestselleru The Thrive Diet, Więcej…

Nie biegaj-odpocznij!

Sezon startowy w pełni. Wiele osób pewnie cieszy się ze swoich nowych rekordów życiowych na ulicy bądź na Więcej…

Biegowa wiosna! O czym trzeba pamiętać.

Wiosna zawitała z nami na dobre. Za oknem piękne słońce, często temperatura przekraczająca 15 stopni. Więcej…

Dobierz sobie buta.

Dobierz sobie buta.

Nowe kolekcje, nowe buty. Producenci Więcej…

A po pracy biegam!

A po pracy biegam!

Na co dzień właściciel jednej z największych aplikacji do zamawiania taksówek w Więcej…

Polecane

Badania wydolnościowe czyli teoria i praktyka razem ze SportsLab.

W internecie oraz w książkach często słyszymy informację na temat różnych badań Więcej…

Chcesz biegać na bieżni?! Przeczytaj jakich zasad trzeba przestrzegać!

Nie ważne czy jesteś doświadczonym czy początkującym Więcej…

Deszcz? Zimno? Wiatr? Nie musimy się obawiać takiej aury! Porady i zasady, które warto przestrzegać!

Z pewnością będą takie dni, gdy pogoda nie będzie twoim sprzymierzeńcem. Ciemniejsze i deszczowe lub Więcej…

Najczęstsze urazy i błędy trenignowe oraz zestaw ćwiczeń rozciągających chroniących przed kontuzją

Postanowienia noworoczne... na pewno każdy je ma?! Ale zaplanujemy swój Więcej…

Bieg na Ślęże już w sobotę!

Jak to jest wbiec na Ślężę? Trzeba obejrzeć filmy Jacka Heliasza, uczestnika biegu, który kręcił je podczas Więcej…

Kącik dla kobiet

Znamy już wszystkie atrakcje trzeciej edycji biegu Samsung Irena Run

Już w najbliższą sobotę 19 maja 2012 r. o godzinie 11.00 na Polu Mokotowskim w Warszawie odbędzie Więcej…

Dlaczego kobiety nie biegają?

Aż 33% polskich kobiet nie biega, bo obawia się zmęczenia, 19 procent – wstydzi się, 34% uważa, że Więcej…

Dobór stanika biegowego

Stanik biegowy. Jak dobrać stanik do biegania? Czy jest on niezbędny?

Poza kupnem Więcej…

Jak znaleźć czas na bieganie?

6:00 Pobudka

6:10 Szybkie mycie włosów, Więcej…

Jak dobrać rozmiar stanika sportowego?

Dlaczego warto nosić biustonosz sportowy?

Biustonosz sportowy Więcej…

Szukaj

Reklama